L’Université Brown, à travers le National Weight Control Registry (NWCR), a mené une recherche approfondie pour comprendre comment certaines personnes parviennent à maintenir leur perte de poids sur le long terme. L’étude a révélé que le suivi régulier de l’apport calorique, la pesée fréquente et l’engagement dans une activité physique quotidienne sont des comportements clés pour maximiser ses chances de succès.
Comment s’est déroulée l’étude ?
L’étude menée par le NWCR, en collaboration avec l’Université Brown, a suivi plus de 10 000 individusayant réussi à perdre au moins 10% de leur poids corporel initial et à maintenir cette perte sur plusieurs années. Les participants ont partagé leurs habitudes alimentaires, leurs routines physiques et leurs stratégies pour rester motivés.
Les comportements clés identifiés :
1. Traquer ses calories et ses résultats :
La majorité des participants utilisaient des journaux alimentaires ou des applications pour suivre leur consommation calorique quotidienne. Ce suivi leur permettait de mieux comprendre leur alimentation et d’ajuster leurs portions si nécessaire.
2. Se peser régulièrement :
Les participants qui se pesaient une fois par semaine ou plus avaient plus de chances de détecter rapidement les petits écarts et d’ajuster leur comportement.
3. Activité physique quotidienne :
En moyenne, les participants rapportaient pratiquer environ 1 heure d’exercice par jour, qu’il s’agisse de marche, de jogging ou de sport en salle.
4. Des habitudes alimentaires durables :
Plutôt que de suivre des régimes restrictifs, les participants adoptaient des habitudes équilibrées, privilégiant des aliments riches en nutriments tout en évitant les excès.
Pourquoi traquer ses résultats fonctionne-t-il si bien ?
Le fait de surveiller ses calories et son poids régulièrement aide à rester conscient de ses progrès, identifier rapidement les écarts, et maintenir une motivation à long terme en voyant les résultats de ses efforts.
Conclusion
Cette étude montre que maintenir une perte de poids sur le long terme n’est pas le fruit du hasard, mais bien le résultat de petites habitudes ancrées dans le restant actif et en adoptant des habitudes alimentaires durables, on peut tripler ses chances de réussite dans la gestion du poids.
Source
Pour consulter l’étude en détail, rendez-vous sur le site officiel du National Weight Control Registry : https://www.nwcr.ws/
