Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research met en lumière les nombreux avantages de la corde à sauter, en particulier pour les sportifs avancés. Cet exercice complet ne se limite pas à améliorer le cardio : il renforce les muscles, protège les tendons et ligaments, et optimise la performance sportive.
Les muscles sollicités par la corde à sauter
La corde à sauter sollicite intensément les muscles des jambes, du tronc et des bras. Les mollets sont particulièrement mobilisés, car ils assurent la propulsion à chaque saut, tandis que les quadriceps et ischio-jambiers stabilisent les jambes. Les fessiers participent à l’extension des hanches, permettant des sauts puissants. Le tronc, incluant les abdominaux et les lombaires, est également fortement engagé pour maintenir une posture stable et équilibrée. Enfin, les bras et les épaules, avec les biceps, triceps et deltoïdes, travaillent pour contrôler la rotation de la corde, renforçant ainsi le haut du corps.
Les bienfaits tendineux et ligamentaires
Sur le plan tendineux, cet exercice est tout aussi bénéfique. Les sauts répétitifs renforcent les tendons, notamment le tendon d’Achille et les tendons des genoux, augmentant leur résistance aux impacts et réduisant les risques de tendinites ou autres blessures liées à la surcharge. En parallèle, les ligaments des chevilles, des genoux et des hanches gagnent en robustesse, améliorant la stabilité articulaire et réduisant le risque d’entorses. Ces adaptations sont particulièrement utiles pour les sportifs pratiquant des disciplines nécessitant des mouvements explosifs ou des changements rapides de direction.
Un outil pour améliorer la performance sportive
L’étude a également révélé que la corde à sauter améliore considérablement la coordination et l’agilité. Elle synchronise le haut et le bas du corps, renforçant ainsi les réflexes et la précision des mouvements. Ces qualités sont cruciales pour les athlètes pratiquant des sports comme le tennis, le basket ou les arts martiaux, où les changements de rythme et la réactivité sont essentiels.
Conclusion
La corde à sauter est bien plus qu’un simple exercice cardiovasculaire. Elle renforce les muscles, protège les tendons et ligaments, et améliore la coordination, en faisant un outil indispensable pour les sportifs avancés cherchant à optimiser leur performance tout en prévenant les blessures.
Source
Pour consulter l’étude complète, rendez-vous sur le site du Journal of Strength and Conditioning Research : https://journals.lww.com/nsca-jscr.
